筋膜リリースのススメ！？

akane

もっと体に良いことがしたいの！

全く健康を意識しない生活から、少し身体を動かしたり、食事に気を付けたりするようになると、
「もっと身体にいい事したい！」と欲が出たりしませんか？

私はします。いつも。

そうなんです。これはよくあるパターンで、正直言っていつも長くは続きません。
ですが、今回は効果も実感し、続けられる予感なのです。

私がヨガと合わせて始めたこと、それは『筋膜リリース』です。

筋膜リリースとは

今流行りの筋膜リリースですが、
そもそも筋膜リリースとはなんでしょう？

筋膜とは、筋肉を包んでいる薄い膜です。

私のヨガの先生曰く、みかんの皮と実の間にある、「白いやつ」にあたるものだそうです。
つまり私たちの皮膚と筋肉の間にあるものですね。

その筋膜が固まってしまうと、血行が悪くなったり、老廃物が溜まって浮腫んだり、
そういった不具合が起こってきます。

それを1日の終わりに「リリース」＝「解放」することで、
疲れを持ち越さないという効果が得られるのです。

実際にやってみよう！

今は筋膜リリースのやり方を教えてくれる動画が、沢山インターネット上にあります。

私の場合は、朝ヨガのレッスンを受けている先生の、
筋膜リリースレッスンの動画を見ながらやっています。

タイミングはお風呂の後。
血行がよくなっている方が効果があるそうです。
それに単純に気持ちいい。
筋膜リリースをしたら、あとは寝るだけ。

何が必要？

• • フォームローラー　または　小さめで硬いボール
  • ヨガマット
  • お水

必要なものは以上です。

ヨガマットは無くても出来ますが、
用意した方が断然いいです！

これまでも、ストレッチやヨガもどきを自分でしていましたが、
フローリングの上だと痛いんです。あちこち。

それでも問題ないと思っていましたが、
本来の効果と関係のないところが痛いというのは、本来の目的に集中できません。

これはヨガマットを使い始めて実感したことです。
是非、お家に１枚。
あって損はありません。

そしてお水。
私は冷たいお水が身が手なので、お白湯を用意しています。

以前に足のマッサージをしてもらった時にも言われました。
マッサージをした後は沢山お水を飲んで下さいと。

マッサージで押し出した老廃物を、排出するためだそうです。
理にかなっていますね。

そして、フォームローラー。
なければテニスボールや、それくらいの大きさの硬めのボール。

これを足や腕、ほぐしたいところをの乗せて、ゴロゴロするのです。

初心者でもできるの？

はい！運動音痴でも身体が硬くても、できます！

でもとにかく痛い。
最初はめちゃくちゃ痛いのです。

私はまさに運動音痴そのものですが、毎日続けられています。

今は動画サイトでトレーナーやヨガインストラクター、
いろんな先生が方法を紹介してくれています。

筋膜リリースの効果

• • 翌日足が軽く感じる
  • 気持ちがいい
  • 足が細くなる

とにかく痛いのですが、初日から効果を感じました。

翌朝、足がスッキリと軽く感じました。
目覚めも良かったように思います。

そして、痛みはだんだん気持ち良く感じるようになりました。
お風呂で温まり、筋膜リリースをして、寝る。
1日の疲れがリセットされるようで、夜もよく眠れます。

そして１番の効果は、足が細くなってきたことです！

私はとにかく足が太いんです。
足首はないに等しい状態です。
子供の頃からそういう体型だと諦めていました。

トレーナーをしている友人からは、足のむくみを指摘されましたが、
自分ではむくんでいるという自覚はありませんでした。

それが、筋膜リリースを始めて１週間で足首が出現したのです！
これまで見たことのない骨が見えてきました！

そして夜の筋膜リリースが習慣化してきたら、
足がむくんでいるときには、それを感じるようになりました。

筋膜リリースのいいことの ま・と・め

• • 夜も朝も気持ちいい
  • 身体のむくみが取れて見た目もスッキリする
  • 身体の声が聞こえるようになる

私にって最も大きな効果は、足が細くなったことですが、
恐らく他の箇所もすれば効果があるでしょう。

それから、予想外に得られたことは、
身体の声が少しずつ聞こえるようになったことです。

筋膜リリースを始めてから、
「今日は少し足がむくんでるな」
「今日は調子がよくないな」という身体の変化を、
以前より細かく感じられるようになりました。

これは、ヨガの効果も合わさってかもしれません。

調子が悪いからどうするというわけではありませんが、
例えば、そういう日は無理しすぎないとか、
自分にご褒美をするとか。

そういうことが感じられるというのは、私にとっては大きな変化です。

いかがでしょうか？
足がもともと細い方は私ほどの感動は得られないかもしれませんが、
効果はひとつではありません。

フォームローラーもボールも手軽に手に入れられます。
試してみてはいかがでしょうか！？